Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно

Опубліковано: 20.12.2022,   Оновлено: 24.05.2023

Якщо ви знаєте, що перекуси — ваша слабка сторона харчування, бо на роботі — печиво і кава. В університеті — батончик чи булочка. Бо немає часу і це під рукою…тоді ця стаття для вас!

Невеликі перекуси перед основними прийомами їжі — один із пунктів правильного харчування. Давайте більше не ігнорувати його. Ми допоможемо це зробити правильно. Бо в нас безліч продуктів і рецептів ;)
Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно

Чому не варто перекушувати пустими простими вуглеводами

Перекуси – важлива складова здорового харчування. Вони допомагають вгамувати голод, який частенько зʼявляється між основними прийомами їжі.

Часто в поривах голоду зʼявляється спокуса перехопитись простими вуглеводами (булочками, тістечками і т.д.) Адже знайти їх простіше простого – вони манять нас із усіх полиць магазинів. Важливо розуміти, що такі перекуси не принесуть організму нічого корисного. Ситість від них проходить дуже швидко, а корисні від них ніякої ви не отримаєте.

Щоб ваші перекуси були корисними, рекомендуємо думати про них заздалегідь:

  • Якщо перекус потрібен вам на роботі, ви можете виділити маленьку поличку у столі й запастися продуктами-рятівниками від раптових поривів голоду :)
  • Якщо вирушаєте в дорогу, можете завчасно скласти перекус із собою.
У справах перекусу дуже важливе планування. Памʼятайте, коли голод підступить до вас зненацька й ви не матимете корисного перекусу, встояти перед булочкою може бути складно. А ми ж хочемо дбати про своє здоровʼя й вживати їжу, яка нас насичує корисними речовинами. 

Перекуси – така ж важлива частина нашого раціону, як і основні прийоми їжі. А тому важливо, щоб вони насичували ваш організм користю, а не просто пустими калоріями. У цій статті ми підкинемо вам різні варіанти корисних перекусів. Обирайте, який вам до вподоби, міксуйте їх та будьте здоровими ;)

Рецепти корисних перекусів із продуктів Смаку Життя

Хумус з овочевими паличками чи хлібцями

Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно


Хумус може бути частиною основного прийому їжі, а може стати смачним та корисним перекусом. 

В основі хумусу – нут, який блендерується зі спеціями, кунжутною пастою та олією до пастоподібного стану. У 100 грамах хумусу міститься близько 10 г білку, отже це високобілковий продукт. Також у складі багато вітамінів, клітковини та мікроелементів, які зроблять вас здоровішими. А ще, хумус дуже добре насичує. А тому після такого перекусу відчуття голоду зʼявиться у вас набагато пізніше, ніж від швидких вуглеводів.

Хумус можна приготувати самому, або купити вже готовий. До хумусу підійдуть овочеві палички з моркви, селери, перцю. Або ж смачно з корисними хлібцями.

Рекомендуємо поскладати овочі з декількома ложечками хумусу у контейнер та брати на роботу.

Як приготувати хумус на декілька днів?

Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно
Інгредієнти:

Приготування:

Нут замочіть на ніч або мінімум на 6 годин, а потім зваріть до повної готовності (1,5-2 години). Або ж просто придбайте в нас готовий корисний хумус :)

У блендер помістіть нут, часник, спеції, можна додати трохи зелені й усе збийте. Поступово додавайте олію, вистачить столової ложки.

Має вийти однорідна густа маса. Якщо вона суха, додайте трішки води, у якій варився нут.

Овочі просто поріжте великою соломкою та візьміть із собою. Просто набирайте овочевими паличками хумус і насолоджуйтесь :)

Приблизна калорійність порції: 129 калорій.

Вівсяні енергетичні батончики

Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно


Перекус батончиком вгамує не тільки голод, а й бажання солоденького. Такі батончики набагато корисніші за фітнес-батончики з магазину. Рекомендуємо вам почитати нашу статтю про корисні протеїнові батончики, де ми ділимось рецептами приготування.

Наш рецепт (на 4 батончики):
  • вівсянка – 200 грам;
  • банан – 1-1,5 шт.;
  •  сухофрукти, горіхи, насіння за смаком.

Приготування:

  1. Банан розім’яти у пюре, додати вівсянку та інші сухі інгредієнти.
  2. Додавати можна будь-що: від родзинок до в’яленої журавлини та кедрових горішків.
  3. Усі інгредієнти потрібно добре перемішати, щоб суміш була вогкою і злипалась докупи. За потребою можна додати ще півбанана, залежно від їх стиглості і величини. Якщо любите солодке, можна додати меду чи сиропу. У нашому асортименті – 6 видів сиропів.
  4. Суміш сформувати у вигляді батончиків і помістити на деко, застелене попередньо пергаментним папером. Випікати при 180 градусах приблизно 20 хвилин. 

Приблизна калорійність порції: 230 калорій.

Горіхова паста з яблуком

Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно
Цей перекус також ідеальний варіант, коли хочеться солоденького. Арахісова паста досить ситна, тому навіть маленька порція втамує голод надовго. Ви можете залишити баночку арахісової пасти на роботі й корисний перекус завжди буде з вами. 

А зовсім нещодавно ми запустили у продаж горіхові пасти to go. Це маленький формат арахісової пасти (30 г.), який займає мінімум місця в сумочці. Зручний для мандрівок чи хелсі-перекусів на роботі.

Арахісова паста смачно поєднується з яблуком та корицею, тож ловіть рецепт цієї насолоди:

Інгредієнти:

  • горіхова паста — 25 грам;
  • яблуко — 1 шт.;
  • кориця — за смаком

Ми маємо цілих 3 види арахісової пасти. Наші клієнти кажуть, що вона найсмачніша на всьому ринку! Також рекомендуємо спробувати фінікову, фундукову, мигдалеву пасту, а також пасту із кешʼю. Це дуже смачно!

Приготування:
  1.  Яблука порізати та викласти у контейнер. 
  2. Зверхну полити арахісовою пастою (25 г = одній столовій ложці з верхівкою). 
  3. Можна присипати корицею або кокосою стружкою ;).

Приблизна калорійність порції: 190 калорій.

Капустяні чіпси

Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно
Ідеальна альтернатива картопляним чіпсам, смачний та корисний перекус. Вони легкі, хрусткі, багаті поживними речовинами та прості у виготовленні. А можете приготувати одразу велику порцію й забезпечити себе перекусами на тиждень вперед ;).

Інгредієнти:
  • кеш'ю – жменя;
  • савойська капуста – кілька великих листків;
  • часник – 1 зубчик;
  • соєвий соус – 2 столові ложки;
  • рослинна олія – 2 столові ложки;
  • харчові дріжджі – третина склянки;
  • лимон – 1 шт.

Приготування:
  1. Залити кеш'ю водою та залишити на годину.
  2. Змішати в комбайні горіхи, дріжджі, рослинну олію, соєвий соус, часник і лимонний сік. Все ретельно перемішати.
  3. Порвати капустяні листи в довільному порядку (не дуже дрібно), а потім змішати їх з горіховою масою з комбайна.
  4. Ввімкнути духовку на мінімальну температуру та застелити пергаментним папером. Акуратно викласти листя капусти, залишаючи між ними невелику відстань. Випікати 2-2,5 години, періодично перевертаючи.
Ми розуміємо, що не кожен має час, щоб продумувати перекуси завчасно. У нашому асортименті є готові корисні снеки, які втамовують голод й насичують ваш організм не пустими калоріями, а корисними речовинами ;)

Готові корисні снеки, які можна придбати у Смак Життя

Горіхи

Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно

Горіхи – крутий перекус, адже:

  • не підвищують рівень глюкози в організмі, що характерно для солодких перекусів; 
  • містять корисні мікроелементи та незамінні жирні кислоти. 
  • при регулярному вживанні з організму виводяться токсини і шлаки, покращується робота мозку, стан шкіри. 
  • у складі є речовини, які допомагають впоратися з депресією, знизити згубний вплив стресу та нервового напруження. Саме тому, ними дуже класно замінити шкідливі солодощі. 
  • корисні для суглобів, м'язів, серця, очей;
  • зміцнюють імунітет, запобігають ламкості нігтів, а ще знижують ризик вірусних захворювань.

У Смак Життя ми використовуємо лише відбірні горішки преміум-якості. Це відповідь на питання, чому варто купити горішки у Смак Життя ;)

Які горіхи можна придбати у Смак Життя?

Крем-супи швидкого приготування

Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно
Це сублімований крем-суп, для приготування якого потрібно лиш залити його водою та почекати пару хвилин. Погодьтеся, це супер зручно та швидко. Крім того, ще й корисно, адже у основі цього супчику – бобові, гриби або шпинат (залежно від виду). 

Містить збалансований рослинний білок та повільні вуглеводи. Вони надовго насичують та дають енергію. А ще, багаті на клітковину, яка м'яко очищує кишківник і виводить токсини з організму.

Одна порція — 50 г супу. А це повноцінний обід. У складі вже є спеції та морська сіль, тому легкий пікантний смак гарантуємо :)
 
Буде корисним і на роботі, й вдома, а ще їх часто купують для походів та подорожей ;).


та 3 грамажі: 50 г, 80 г із сухариками та BIGPACK (500 г). Рекомендуємо спробувати набір усіх смаків із сухариками.

Батончики

Чим перекушувати, щоб було смачно та корисно


Ми створили корисну альтернативу магазинним батончикам без цукру та інших шкідливих компонентів: трансжирів, емульгаторів чи барвників.

  • Джерело повільних вуглеводів. Вони добре насичують організм та дають енергію.
  • Ідеальний перекус для всієї сім'ї, який можна взяти з собою в подорож, на прогулянку чи навчання.
  • Радимо смакувати його з чашечкою чаю чи кави ;).
Рекомендуємо спробувати:
Кошик
Всього до оплати: 0.00
на будь-яке відділення “УкрПошти”
0.00
на будь-яке відділення “Нова Пошта”
0.00
на будь-яку адресу України кур'єром Нової пошти
0.00
З вами сконтактується менеджер щодо термінів доставки товарів із передзамовлення
Оформити замовлення